Leicht zu erlernende, wirkungsvolle und auch allein anzuwendende Entspannungsmethode des amerikanischen Internisten Edmund Jacobsen. Der Wechsel zwischen aktiver Muskelan- und
-entspannung lindert stressbedingte Beschwerden, wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus und macht ruhig und gelassen.

Es werden nacheinander die verschiedenen Musklegruppen des gesamten Körpers (wie Faust-, Arm, Bein-, Nacken-, Schulter-, Rücken- und Bauchmuskulatur) im Sitzen oder im Liegen bewusst angespannt. Die Spannung wird fünf bis zehn Sekunden gehalten, ehe sie wieder gelöst wird.

Entscheidend ist die bewusste Wahrnehmung des Unterschieds zwischen Anspanung und Entspannung der Muskulatur. Die Methode wird z.B. bei Stress, Verspannungen, Nervosität, Schlafstörungen und Schmerzen angewandt.