Als Bestandteil einer ganzheitlichen, umfassenden Lebensphilosophie, setzt sich Yoga im Westen zunehmend als "Antistress-Technik" durch.
Weise Yogis werden diese Reduktion von Yoga auf eine Methode für meditative Entspannung und als hervorragende Möglichkeit Stress abzubauen und die innere Balance zu halten milde belächeln. Sie entspricht unserer "westlichen Lebensauffassung" und nutzt die positiven Effekte.
Zudem erhöht es die Beweglichkeit. Schadet ebensowenig. Es gibt mehrere Yoga-Lehrrichtungen, die unterschiedliches Gewicht auf Atmung "Pranayama" und körperliche Übungen "Hatha" sowie deren Ausgestaltung legen. Die drei großen heutigen Schulen sind: Astanga, Iyengar and Viniyoga.

Astanga:
Eine anstrengende, körperlich herausfordernde Variante des Yogas. Die Teilnehmer bewegen sich beim Training durch eine Serie von Übungen, die nahtlos ineinander übergehen. Diese Richtung wird auch Power-Yoga genannt.

Iyengar:
B.K.S. Iyengar legt großen Wert auf Haltung. Seine Grundübung ist das einfache "Geradestehen". Wer denkt, nichts leichter als das, wird eines besseren belehrt. Richtiges Geradestehen erfordert ein sehr gutes Gefühl für den Körper. Iyengars Yoga ist aus Posen zusammengesetzt, die in äußerster Präzision ausgeführt werden. Offizielle Iyengar-Lehrer müssen ein bis zu fünfjähriges Trainings-Programm absolviert haben, um ein Zertifikat für die Lehre zu bekommen.

Viniyoga:
Erfinder ist Krishnamacharya, berühmter Lehrer am Yoga Institut des Mysore Palastes in Indien und Lehrmeister von B.K.S. Iyengar und K. Pattabhi Jois. Viniyoga ist eine sanfte Variante, auch Flow-Yoga genannt. Schwerpunkt liegt auf der Atmung.

Yoga verbessert die Beweglichkeit und erhöht den Muskeltonus. Es steigert auch die Ausdauer (vor allem Astanga-Yoga). Generell vertieft sich die Atmung. Der Mensch beruhigt sich. Yoga wirkt auf den Stoffwechsel anregend und reguliertend und verbessert die Stresstoleranz.
Eine ideale Technik also, zum einen mentale Entspannung zu finden und gleichzeitig Verspannungen zu beheben. Yoga macht gelassener, gibt Selbstvertrauen zum Körper und seiner Leistungsfähigkeit.

Yoga-Atemübung gegen Stress
Pranayama sind Atemübungen, die die sogenannte nadis reingen sollen. Nadis sind Kanäle, in denen die Lebenskraft fließt. Auch hier gilt: selbst ohne religiösen Hintergrund lassen sich die Atemübungen gut zum Stress-Abbau nutzen.

Anti Stressübung „Nadi Shodhana“ Ideal gegen Stress. Fast überall und jederzeit einsetzbar:

• Rechte Hand hochhalten und den Zeige- und den Mittelfinger abknicken und zum Handballen führen.
• Den Daumen zum rechten Nasenflügel führen, Ring und Mittelfinger liegen am linken Nasenflügel an.
• Das linke Nasenloch verschließen, indem man es sanft gegen die Finger presst.
• Durch das rechte Nasenloch einatmen. Und zwar langsam, stetig und tief.
• Das rechte Nasenloch verschließen, indem man es Richtung Daumen drückt.
• Das linke Nasenloch öffnen, indem der Druck gegen Mittel- und Zeigefinger gelockert wird.
• Durch das linke Nasenloch ausatmen.
• Linkes Nasenloch verschließen und durch das linke einatmen.
• Durch das rechte Nasenloch ausatmen.

Eine komplette Runde von Nadi Shodhana besteht also aus:

• Einatmen durch das rechte Nasenloch,
• Ausatmen durch das linke. v Einatmen durch das Linke.
• Ausatmen durch das Rechte.

Man beginnt mit 5-10 Runden und kann nach der Eingewöhnung an diese Technik mehr hinzufügen.

Dazu eine Linkempfehlung: Die Site von Ardha Chandrasana (Halbmond-Pose) bis zu Bhujangasana (Kobra)- alle wichtigen Körper-Übungen mit Fotos und Erklärungen.